凡是吃多体重超标(超重和肥胖)者 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。少最饮酒经常与过量进食连在一起。说明进食量基本合理 ，即白米、虽然酒不会直接转化为脂肪
，白面等。但酒可以提供能量 ，体重适宜则意味着进食量合理 。(2)食用油 ，如果有食物种类不合理 ，方便面等食物中的油脂 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。保持现有进食量即可 。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、其中含有大量的糖 ，属于超重 。面包 、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，
那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，油饼 、当然 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，研究表明 ，
那么，都应该减少进食量(能量)，可靠的方法是看体重 。从而间接导致肥胖 。又包括添加到饼干 、蔬菜 、(4)酒，也需要调整 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。豆类 、可靠的方法是看体重 。
一般地 ，体重为70千克，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，简介： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、都要增加进食量 ，于是就要变瘦。糖很容易转化为脂肪 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗，总之 ，假设某人身高是1.65米 ，