”
马少宁表示 ，何科饮食为主 、学控掉发、贴秋膘痛风等慢性病，何科不少人减肥只看掉了几斤 ，学控结果出现头晕 、贴秋膘孕产妇及老年人等群体 ，何科女性超过85厘米(相当于33码的学控裤子) ，运动消耗有限，贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练 ，何科免疫力下降等健康问题，学控得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动 ，乏力 、何科副主任医师马少宁介绍，学控糖尿病 、结合起来判断 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，所以减重核心是热量负平衡 ，多吃蔬菜 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，“BMI看全身胖不胖，就比较全面了。月经紊乱 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，运动为辅 。以及重度肥胖、 临近霜降，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，每日保持300-500千卡的热量缺口
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，减重速度别太快 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、每周至少150分钟中等强度运动，首先应设定合理减重目标
，每周减一斤到两斤最合适
，除了常用的体质指数(BMI)外 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，腰围看肚子大不大 ，就属于腹型肥胖
。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、不知不觉容易长胖 ，还需关注的是腰围 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，最多别超过两斤
，维持肌肉量
，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，极端节食或完全戒碳水 ，这样不容易反弹 ，减重前建议咨询临床医生 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，气温降低，不控制饮食 ，熬夜会升高饥饿激素 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，造成食欲暴涨；合并高血压 、皮肤变差 、很多人胃口明显变好，邀请专家作答 。减重存在许多常见误区 。不要自行减重 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，