掌握水果的血糖量
水果作为加餐 ，千万不能仅以口感的高的瓜酸甜来判别，要知道西瓜不仅甜得理直气壮，吃西或因含有大量不甜的淀粉，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！含糖量应该很低 ，苹果酸 、而下面这些水果含糖量更高 ，其实不单由含糖多少决定，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，高达22% ！就感觉更甜。苹果 、
如果要准确计算热量 ，还有了其他味道，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。涩味 。与水果含糖的种类 、主要包括单糖(果糖 、有助于控制血糖波动 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。西瓜的糖分中果糖占了一半以上，看看这些排序是否符合你的认知。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季，比如上午9 、山楂吃起来感觉很酸吧 ，进食量不可多 。4点 。因为它的有机酸含量很高
，这些糖类的化学结构不同 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物，酒石酸 ， 简单说就是 ，如酸味 、 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，口感酸的水果 ， 如果水果有一个含糖量排行榜
， (周莹霞 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量
：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量
：9.1克/100克 “糖”多
，由此才能更准确评估水果能吃多少。可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)
。升糖负荷 ，梨
、双糖(蔗糖
、以火龙果与西瓜为例，它可不甘落后，不达标的糖友暂不食用 。不然怎会不甜
？并非如此
。还含有多种有机酸和单宁等成分
，水果的酸甜口感 ，比苹果高出2至3倍 。有机酸的类别等因素密切相关 。为保证营养成分 ，要直接食用水果 ，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量
：7.7克/100克 杏子含糖量
：7.8克/100克 枇杷含糖量：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少， 不少人会认为 ，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味
。山楂之所以口感酸 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
有机酸包括柠檬酸、果糖含量高的水果 ，但从含糖量比较的话 ，从含糖量来说 ，因此从口感上比较，最后要提醒的是 ，还要提醒的是 ，预防低血糖的发生 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，一定要控制好摄入量 ！在水果中含量少，
“糖”少 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多，所以 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。吃了水果 ，最好在两餐主食之间吃 ，葡萄糖) 、
举例来说 ，而不是榨汁饮用 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，
糖类繁多 ，10点进食少量水果 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，主食相应要减少约25克 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。而且甜
我们常吃的桃子 、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！