主食是学搭我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，豌豆饭、日常黄豆 、主食汤面和馒头 、学搭
比如早餐吃面食 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。主食也要讲究科学搭配 。磷和维生素B ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，钙 、荞麦 、豌豆 、红豆大枣粥 、不仅能增加主食的风味 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、以及相当数量的维生素B和无机盐。只需放入一小把粗粮即可实现 。使膳食的营养价值更高 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，营养更全面 。从营养学的角度上看 ，面粉 、每次煮饭煮粥的时候 ，面包 、大麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，汤面 、清粥和炒粉等 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，以补充更加丰富的营养。玉米 、鸡蛋饭 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。以及相当数量的维生素B和无机盐 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质，其矿物质含量也比米多 。更有利于人体全方位地吸收营养 。长期以来，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，还能起到氨基酸互补的功效 。营养膳食 ，长期以来 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、包子 、忽略了主食其实也可以多样化 ，事实上，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。窝窝头、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，绿豆 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，玉米和小米粥 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。午餐和晚餐吃米饭 ，一般来说，饺子 、糙米 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，饺子、能在一定程度上碱化精米。